:
- يتم عمل هذه التمارين لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات يوميا
بالمنزل - إذا شعرت بألم بعد عمل التمارين قم برفع الركبة مع وضع ثلج
على الركبة و تقليل مدة التمرين - إبدأ بالمشي بإستخدام العكازات لفترة وجيزة ثم قم بالمشي
بدونها عندما تشعر بعدم الحاجة لهم
| تمارين تقوية عضلات الفخذ الخلفية: قم يشد العضلات الموجودة خلف الفخذ لمدة خمسة ثواني ثم أسترخ. كرر عشرة مرات |  |
| تمارين تقوية عضلة الفخذ الأمامية: ضع فوطة أو وسادة أتحت الركبة و قم بالضغط عليها مع فرد الركبة لمدة خمسة ثواني ثم أسترخ. كرر عشرة مرات |  |
| تمارين تقوية عضلة الفخذ الأمامية: ضع فوطة أو وسادة أسفل الكاحل و قم بالضغط عليها لمدة خمسة ثواني ثم أسترخ. كرر عشرة مرات |  |
| رفع الرجل مع إستقامة الركبة: قم بثني الركبة السليمة و أرفع الرجل الأخرى لمسافة 30 سم لمدة 5 ثوان ثم أخفض الرجل و أسترخ. مع التقدم يمكنك وضع وزن 1 كجم على الكاحل أثناء التمرين |  |
| تقوية عضلات الألية: قم بشد عضلات الألية لمدة خمسة ثواني ثم أسترخ. كرر عشرة مرات |  |
| رفع القدم أثناء الوقوف مع فرد الركبة لمدة عشرة ثوان ثم إنزالها |  |
| تمارين لشد عضلة الفخذ الأمامية: إبدأ عمل هذا التمارين بعد ما تكون قد عملت التمارين السابقة بسهولة. |  |
| تمارين لشد عضلة الفخذ الخلفية: قم بزيادة رفع القدم طالما لا يتسبب ذلك فى حدوث الم. |
 |
